samen lopen is leuker
LOOPGROEPEN DES
Jij mag kiezen of je ons een loopgroep, runclub of atletiekvereniging noemt, wij gaan samen hardlopen!
Hardlopen is leuk, maar samen hardlopen maakt het nóg leuker. Of je nu net begint of al jaren loopt: bij DES vind je een plek waar je gemotiveerd wordt, waar je groeit, en waar je met plezier blijft terugkomen.
Waarom kiezen voor DES?
Omdat we méér bieden dan alleen een rondje rennen. Onze trainingen zijn gevarieerd, motiverend en worden gegeven door deskundige, via de Atletiekunie opgeleide trainers. Elke training begint met een verantwoorde warming-up en eindigt met een voldaan gevoel. Daartussenin? Afwisselende loopvormen zoals duurlopen en intervallen, met ruimte voor jouw persoonlijke tempo en doelen.
En het mooiste: je doet het nooit alleen. Tijdens het lopen is er ruimte voor een praatje, een lach, en vooral: elkaar aanmoedigen. Onze groepen zijn gezellig, laagdrempelig en ondersteunend. Je voelt je er snel thuis.
Of je nu je conditie wilt opbouwen, je techniek wilt verbeteren of traint voor een wedstrijd: bij DES is er altijd een groep die bij je past. Je bent van harte welkom voor een proeftraining om het zelf te ervaren!
Trainingsmomenten loopgroepen:
Locatie: Sportpark De Dieprijt, Postelseweg 74, Eersel
- Dinsdagavond (Running Coach & groepen 1 t/m 4): 19:30 – 21:00
- Woensdagochtend (Woensdagochtendgroep): 09:00 – 10:30
- Donderdagavond (Running Coach & groepen 1 t/m 4): 19:30 – 21:00
- Zondagochtend (Running Coach & groepen 1 t/m 4): 09:00 – 10:30
begin met je hardloopavontuur
RUNNING COACH
Ben je nieuw in de wereld van hardlopen of heb je zelfs nog nooit structureel aan sport gedaan? Of wil je je huidige afstand verder uitbouwen? Ons Runnig Coach programma is dé plek om in een gezellige en ondersteunende omgeving te beginnen met hardlopen of om je afstand Verde ruit te bouwen.
Het programma is speciaal ontworpen vanaf absolute beginners. Ons doel? Om jou op een verantwoorde manier te helpen bouwen aan je conditie. Steeds na 6 tot 12 weken ronden we af met een mijlpaal waarop je ongetwijfeld trots gaat zijn! En het mooiste is: daarna ben je direct klaar om door te stromen naar de volgende uitdaging die je jezelf stelt!
We starten een keer per jaar met een nieuwe groep die drie keer per week traint, op dinsdag- & donderdagavond en zondagochtend. Op dinsdag train je onder begeleiding van een ervaren trainer waar je terecht kunt met al je vragen. De startdatum van het volgende running Coach programma (0-3km) is op 23 december 2025.
Kijk voor meer informatie over de overige instroom momenten en nog veel meer details op onze Running Coach pagina.
Heb je nog vragen? Stuur dan een mailtje naar startersgroep@avdes.nl.
Een week uit groep 1
We gaan vandaag twee keer 13 minuten op tempo 2 lopen, direct gevolgd door 1 minuut op tempo 4. Tussen de twee intervallen wandelen we 4 minuten.
In totaal hebben we dus 28 minuten hardgelopen en 4 minuten gewandeld.
We beginnen met 3 minuten op tempo 3. Daarna gaan we 6 minuten op tempo 2, gevolgd door 15 minuten op tempo 2. Vervolgens versnellen we nog een keer met 6 minuten op tempo 3 en 3 minuten op tempo 4. Tussen de intervallen door wandelen we steeds 3 minuten.
Vandaag hebben we in verschillende tempo’s 33 minuten hardgelopen met enkele wandelmomenten.
Vandaag beginnen we rustig met 5 minuten op tempo 1. Daarna gaan we direct door met 35 minuten op tempo 2, waarmee we 40 minuten aan een stuk gelopen hebben.
Comfortabel en gezellig!
LOOPGROEP 1
Wil je lekker blijven bewegen zonder prestatiedruk? Dan is groep 1 echt iets voor jou. Deze groep is er speciaal voor de recreatieve hardloper die het liefst, in een rustig tempo, zo’n 5 kilometer loopt met plezier voorop.
Of je nu net begint met hardlopen of gewoon graag op een laagdrempelige manier je conditie wilt onderhouden: bij groep 1 ben je welkom. Je hoeft geen snelle tijden te lopen, en er zijn geen ingewikkelde schema’s. We vinden het belangrijker dát je loopt. Wij doen dat samen met anderen, in een gezellige en ondersteunende sfeer.
De trainingen draaien om het sociale aspect: samen sporten, lachen, kletsen, en ondertussen lekker in beweging zijn.
We trainen drie keer per week. Je kiest zelf hoe vaak je komt. Alles mag, niets moet. Elke training bestaat uit een rustige warming-up, een toegankelijke loopvorm (vaak een mix van duurloop en lichte intervals), en een fijne cooling-down.
In groep 1 draait het om plezier, ontspanning en verbinding. Je houdt je lijf fit, je hoofd leeg, en je ontmoet leuke mensen die net als jij gewoon willen genieten van het hardlopen.
Een week uit groep 1
We gaan vandaag twee keer 13 minuten op tempo 2 lopen, direct gevolgd door 1 minuut op tempo 4. Tussen de twee intervallen wandelen we 4 minuten.
In totaal hebben we dus 28 minuten hardgelopen en 4 minuten gewandeld.
We beginnen met 3 minuten op tempo 3. Daarna gaan we 6 minuten op tempo 2, gevolgd door 15 minuten op tempo 2. Vervolgens versnellen we nog een keer met 6 minuten op tempo 3 en 3 minuten op tempo 4. Tussen de intervallen door wandelen we steeds 3 minuten.
Vandaag hebben we in verschillende tempo’s 33 minuten hardgelopen met enkele wandelmomenten.
Vandaag beginnen we rustig met 5 minuten op tempo 1. Daarna gaan we direct door met 35 minuten op tempo 2, waarmee we 40 minuten aan een stuk gelopen hebben.
De Enthousiaste Loper
LOOPGROEP 2
Kun je al 5 kilometer aan en heb je zin om nét dat stapje verder te gaan? Dan ben je bij Groep 2 aan het juiste adres. Hier werk je op een ontspannen en sociale manier toe naar afstanden van zo’n 10 kilometer. Dat gaat op jouw tempo, met begeleiding en gezelligheid.
In groep 2 combineren we lekker lopen met een doel. Of je nu droomt van je eerste 10 kilometer tijdens een loopevenement of gewoon je conditie wilt verbeteren: je staat er niet alleen voor. We trainen samen, motiveren elkaar en vieren de kleine én grote stappen vooruit.
We raden aan om minimaal twee keer per week mee te trainen om je lijf in conditie te houden voor deze afstand. De trainingen zijn gevarieerd, van duurloopjes tot lichte intervalvormen. Altijd met aandacht voor warming-up, techniek en herstel.
Het sociale aspect blijft belangrijk: naast het sporten ontstaan hier vriendschappen, delen we ervaringen en moedigen we elkaar aan. Regelmatig kiezen we een leuk loopevenement om samen naartoe te trainen, een extra stok achter de deur en vooral heel leuk om samen te doen!
Groep 2 traint op dinsdagavond, donderdagavond en zondagochtend. Jij kiest wat past bij jouw agenda.
Een week uit groep 2
We gaan vandaag drie keer 13 minuten op tempo 2 lopen, direct gevolgd door 1 minuut op tempo 4. Tussen de twee intervallen wandelen we 3 minuten.
In totaal hebben we dan 42 minuten hardgelopen en 3 minuten gewandeld.
We beginnen met 3 minuten op tempo 3. Daarna gaan we 6 minuten op tempo 2, gevolgd door 18 minuten op tempo 2. Vervolgens versnellen we nog een keer met 6 minuten op tempo 3 en 3 minuten op tempo 4. Tussen de intervallen door wandelen we steeds 2 minuten.
Vandaag hebben we in verschillende tempo’s 36 minuten hardgelopen met enkele korte wandelmomenten.
Vandaag gaan we met z’n allen naar de Urban Trail in Eindhoven. Daar gaan we 10 kilometer lang door de stad en allerhande gebouwen rennen!
Een week uit groep 2
We gaan vandaag drie keer 13 minuten op tempo 2 lopen, direct gevolgd door 1 minuut op tempo 4. Tussen de twee intervallen wandelen we 3 minuten.
In totaal hebben we dan 42 minuten hardgelopen en 3 minuten gewandeld.
We beginnen met 3 minuten op tempo 3. Daarna gaan we 6 minuten op tempo 2, gevolgd door 18 minuten op tempo 2. Vervolgens versnellen we nog een keer met 6 minuten op tempo 3 en 3 minuten op tempo 4. Tussen de intervallen door wandelen we steeds 2 minuten.
Vandaag hebben we in verschillende tempo’s 36 minuten hardgelopen met enkele korte wandelmomenten.
Vandaag gaan we met z’n allen naar de Urban Trail in Eindhoven, daar gaan we 10 kilometer lang door de stad en allerhande gebouwen rennen!
Een week uit groep 3
Op dinsdag is er altijd een baantraining op onze 400 meter grasbaan, samen met groep 4.
De training vangt na een warming-up aan met bijvoorbeeld een loopscholing of krachttraining
Deze week hebben we in totaal 3 series.
Een serie bestaat uit 4 keer 200 meter op 110% tot 120% van je kritische snelheid. Na iedere 200 meter op snelheid, is er 200 meter dribbelpauze. Na een serie volgt een dribbelpauze van 400 meter.
Na de stevige interval van dinsdag, gaan we vandaag voor een wat rustiger programma. We starten met 9 kilometer op duurlooptempo 1, waarna we nog 1 kilometer iets versnellen met duurlooptempo 2.
Vandaag een duurloop van 12 kilometer op duurloop 1 tempo. Maar we gaan ons nog wel even moe maken met een heuveltraining. We gaan 6 keer het viaduct bij de Pals op. Dit doen we steeds 1 minuut op duurloop tempo 3, daarna dribbelen we weer rustig naar beneden.
Voor de Gedreven Hardloper
LOOPGROEP 3
Voor de hardloper die klaar is om bepaalde doelen te bereiken, biedt groep 3 een uitdagende, maar uiterst belonende omgeving.
Wat groep 3 onderscheidt, is de focus op persoonlijke ontwikkeling door middel van trainingstechnieken en loopscholing. Onze trainers richten zich op techniekverbetering, efficiëntie in je loopstijl en strategieën om je prestaties te optimaliseren. We begrijpen dat ervaren lopers zoals jij specifieke behoeften hebben, en onze benadering is erop gericht om elke loper te helpen zijn of haar persoonlijke doelen te bereiken. Met drie zorgvuldig geplande trainingen per week helpen we je niet alleen je grenzen te verleggen, maar ook blessures te voorkomen en het plezier in hardlopen te vergroten.
Op dinsdag doen we dit op de baan waarin je aan de hand van je persoonlijke kritische snelheid (10km tempo) de voor jou ideale snelheden aan kunt houden. Klinkt als abracadabra? Geen zorgen, we leggen je het je allemaal uit op je eerste training.
Op donderdag en zondag is het duurlooptempo 1 zo’n 6:30 per kilometer. Deze groep is ideaal als je comfortabel een uur aan een stuk kunt hardlopen op dit tempo. Binnen deze groep streven we naar bijvoorbeeld een Ten Miles of Halve Marathon.
Een week uit groep 3
Op dinsdag is er altijd een baantraining op onze 400 meter grasbaan, samen met groep 4.
De training vangt na een warming-up aan met bijvoorbeeld een loopscholing of krachttraining
Deze week hebben we in totaal 3 series.
Een serie bestaat uit 4 keer 200 meter op 110% tot 120% van je kritische snelheid. Na iedere 200 meter op snelheid, is er 200 meter dribbelpauze. Na een serie volgt een dribbelpauze van 400 meter.
Na de stevige interval van dinsdag, gaan we vandaag voor een wat rustiger programma. We starten met 9 kilometer op duurlooptempo 1, waarna we nog 1 kilometer iets versnellen met duurlooptempo 2.
Vandaag een duurloop van 12 kilometer op duurloop 1 tempo. Maar we gaan ons nog wel even moe maken met een heuveltraining. We gaan 6 keer het viaduct bij de Pals op. Dit doen we steeds 1 minuut op duurloop tempo 3, daarna dribbelen we weer rustig naar beneden.
De Prestatiegerichte Loper
LOOPGROEP 4
Groep 4 is de trainingsgroep voor de prestatiegerichte hardloper. Of je doel nu is om persoonlijke records te breken in 10 km wedstrijden, uit te blinken in een halve marathon, of zelfs de marathon te trotseren, deze groep biedt begeleiding en ondersteuning. Voor atleten die bereid zijn om minimaal drie keer per week te trainen, biedt onze aanpak een gericht schema met intensieve trainingen, herstelsessies, en loopscholing die bijdragen aan het succes op de lange afstand.
In groep 4 draait alles om prestatieverbetering. Onze ervaren trainers passen geavanceerde trainingsmethoden toe, inclusief tempo-lopen, intervaltraining, en lange duurlopen, afgestemd op jouw capaciteiten en wedstrijddoelen. Bovendien is loopscholing een cruciaal onderdeel van ons programma, gericht op het verfijnen van je techniek om efficiëntie te maximaliseren en je voor te bereiden op de fysieke eisen van langeafstandsraces.
Op dinsdag doen we dit op de baan waarin je aan de hand van je persoonlijke kritische snelheid (10km wedstrijdtempo) de voor jou ideale snelheden aan kunt houden. Klinkt als abracadabra? Geen zorgen, we leggen je het je allemaal uit op je eerste training.
Op donderdag en zondag is het duurlooptempo 1 zo’n 5:50 per kilometer.
Ons doel is om elke hardloper te helpen zijn of haar potentieel te realiseren. Door je aan te sluiten bij DES, krijg je niet alleen toegang tot training en begeleiding maar word je ook onderdeel van een ondersteunende groep gelijkgestemde hardlopers die elkaar weten te motiveren.
Een week uit groep 4
Op dinsdag is er altijd een baantraining op onze 400 meter grasbaan, samen met groep 3.
De training vangt na een warming-up aan met bijvoorbeeld een loopscholing of krachttraining
Deze week hebben we in totaal 3 series.
Een serie bestaat uit 5 keer 200 meter op 110% tot 120% van je kritische snelheid. Na iedere 200 meter op snelheid, is er 200 meter dribbelpauze. Na een serie volgt een dribbelpauze van 400 meter.
Na de stevige interval van dinsdag, gaan we vandaag voor een wat rustiger programma. We starten met 11 kilometer op duurlooptempo 1, waarna we nog 1 kilometer iets versnellen met duurlooptempo 2.
Vandaag een duurloop van 13 kilometer op duurloop 1 tempo. Maar we gaan ons nog wel even moe maken met een heuveltraining. We gaan 8 keer het viaduct bij de Pals op. Dit doen we steeds 1 minuut op duurloop tempo 3, daarna dribbelen we weer rustig naar beneden.
Een week uit groep 4
Op dinsdag is er altijd een baantraining op onze 400 meter grasbaan, samen met groep 3.
De training vangt na een warming-up aan met bijvoorbeeld een loopscholing of krachttraining
Deze week hebben we in totaal 3 series.
Een serie bestaat uit 5 keer 200 meter op 110% tot 120% van je kritische snelheid. Na iedere 200 meter op snelheid, is er 200 meter dribbelpauze. Na een serie volgt een dribbelpauze van 400 meter.
Na de stevige interval van dinsdag, gaan we vandaag voor een wat rustiger programma. We starten met 11 kilometer op duurlooptempo 1, waarna we nog 1 kilometer iets versnellen met duurlooptempo 2.
Vandaag een duurloop van 13 kilometer op duurloop 1 tempo. Maar we gaan ons nog wel even moe maken met een heuveltraining. We gaan 8 keer het viaduct bij de Pals op. Dit doen we steeds 1 minuut op duurloop tempo 3, daarna dribbelen we weer rustig naar beneden.
Een week uit de woensdaggroep
Op woensdagochtend om 9:00 is er altijd een baantraining op onze 400 meter grasbaan.
De training vangt na een warming-up aan met bijvoorbeeld een loopscholing of krachttraining.
Deze week gaan we met de 10 kilometer groep 8 keer 600 meter rennen, gevolgd door een pauze van 1 minuut om even bij te komen. Zit je in de halve marathon groep, dan doe je dit 10 keer.
Op basis van een periodiek testloop, bepalen we je persoonlijke tempo’s.
Je gaat zelfstandig 5 kilometer hardlopen op duurlooptempo 1. Daarna loop je nog 5 keer 200 meter op een sneller tempo welke je afwisselt met 30 seconden dribbelen.
Train je voor een halve marathon? Dan loop je 8 kilometer op tempo 1, 2 kilometer op tempo 2, en 2 kilometer op tempo 3.
Vandaag kun je meedoen aan een van de vele crossen in de regio, of je doet zelf een felle bosloop van 6 of 8 kilometer.
Fris de dag beginnen
WOENSDAGOCHTENDLOOPGROEP
Speciaal voor mensen die liever in de ochtend dan de avond lopen is er de wekelijks de woensdagochtendloopgroep vanaf 9:30 uur onder leiding van trainer Kees Wouters.
Naast de woensdagochtendtraining van Kees kun je zelfstandig de andere twee trainingen doen welke in je schema staan, of je sluit op zondagochtend aan bij een van de andere loopgroepen die bij je niveau past.
Meer info of aanmelden voor deze specifieke groep? Mail naar woensdagochtendlopers@avdes.nl
Een week uit de woensdaggroep
Op woensdagochtend om 9:00 is er altijd een baantraining op onze 400 meter grasbaan.
De training vangt na een warming-up aan met bijvoorbeeld een loopscholing of krachttraining.
Deze week gaan we met de 10 kilometer groep 8 keer 600 meter rennen, gevolgd door een pauze van 1 minuut om even bij te komen. Zit je in de halve marathon groep, dan doe je dit 10 keer.
Op basis van een periodiek testloop, bepalen we je persoonlijke tempo’s.
Je gaat zelfstandig 5 kilometer hardlopen op duurlooptempo 1. Daarna loop je nog 5 keer 200 meter op een sneller tempo welke je afwisselt met 30 seconden dribbelen.
Train je voor een halve marathon? Dan loop je 8 kilometer op tempo 1, 2 kilometer op tempo 2, en 2 kilometer op tempo 3.
Vandaag kun je meedoen aan een van de vele crossen in de regio, of je doet zelf een felle bosloop van 6 of 8 kilometer.
Anders telt het niet
VOLG ONZE HARDLOPERS OP STRAVA
Wat doen we met je contributie?
VOORDELEN LIDMAATSCHAP
Hardlopen kun je overal, maar samen kom je verder. Voor de prijs van nog geen paar hardloopschoenen per jaar krijg je als lid van DES véél meer dan alleen trainingen:
- Deskundige begeleiding van gecertificeerde trainers die je helpen blessurevrij, verantwoord en doelgericht te lopen.
- Gevarieerde trainingen met aandacht voor techniek, conditie, kracht en herstel.
- Motivatie en plezier door samen te trainen met anderen die net als jij willen genieten én verbeteren.
- Verzekerd sporten, via de Atletiekunie ben je collectief verzekerd.
- (Sociale) veiligheid in een vertrouwde omgeving, met aandacht voor elkaar.
- Toegang tot evenementen en korting op inschrijfgelden.
- Gebruik van faciliteiten, zoals een veilige atletiekbaan en kleedkamers.
Een vereniging biedt structuur, inspiratie én gezelligheid, alles wat het hardlopen nét even leuker én effectiever maakt.
